nanonesia.id – Wasir, atau hemoroid, adalah pembengkakan pembuluh darah di sekitar anus atau rektum bawah yang sering menimbulkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Banyak yang percaya bahwa duduk terlalu lama adalah salah satu penyebab utama wasir. Namun, apakah benar kebiasaan ini bisa menyebabkan atau memperburuk kondisi wasir? Artikel ini akan membahas hubungan antara duduk dalam waktu lama dan risiko wasir, serta cara mencegah kondisi ini.
Apa Itu Wasir dan Bagaimana Terjadi?
Wasir muncul ketika pembuluh darah di sekitar anus dan rektum mengalami pembengkakan. Terdapat dua jenis wasir:
- Wasir internal, yang terjadi di dalam rektum dan biasanya tidak menimbulkan rasa sakit, tetapi dapat menyebabkan perdarahan.
- Wasir eksternal, yang terjadi di sekitar anus dan dapat menyebabkan rasa sakit, gatal, serta pembengkakan yang terlihat.
Penyebab pasti wasir tidak selalu diketahui, tetapi beberapa faktor risiko umum meliputi:
- Konstipasi atau sering mengejan saat buang air besar
- Kehamilan, karena tekanan tambahan pada area panggul
- Kelebihan berat badan, yang memberikan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus
- Kebiasaan duduk terlalu lama
Duduk Lama dan Hubungannya dengan Wasir
Duduk dalam waktu lama memang memiliki kaitan dengan peningkatan risiko wasir. Saat Anda duduk terlalu lama, terutama di permukaan keras, tekanan pada pembuluh darah di area panggul dan rektum meningkat. Ini bisa memicu pembengkakan pada pembuluh darah di sekitar anus dan memicu gejala wasir. Berikut adalah beberapa alasan mengapa duduk terlalu lama dapat mempengaruhi kesehatan anus:
- Peningkatan Tekanan pada Pembuluh Darah: Duduk berjam-jam dapat meningkatkan tekanan pada vena di sekitar anus. Saat aliran darah di area ini terhambat, risiko pembengkakan pembuluh darah meningkat, yang berpotensi menyebabkan wasir.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Duduk lama seringkali dikaitkan dengan gaya hidup yang minim aktivitas. Kurangnya aktivitas fisik bisa mengakibatkan konstipasi, yang juga memicu wasir. Orang yang jarang bergerak cenderung memiliki otot panggul yang lebih lemah dan pencernaan yang lebih lambat.
- Duduk dengan Posisi yang Tidak Benar: Kebiasaan duduk dengan posisi membungkuk atau duduk di permukaan keras dapat memperparah tekanan pada bagian bawah tubuh.
- Meningkatnya Waktu di Toilet: Beberapa orang memiliki kebiasaan duduk lama di toilet, seperti saat membaca atau menggunakan ponsel. Kebiasaan ini memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah di anus dan bisa memicu wasir.
Tips untuk Mencegah Wasir Bagi yang Sering Duduk Lama
Jika pekerjaan atau aktivitas sehari-hari menuntut Anda untuk duduk lama, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah wasir:
- Istirahat dan Bergerak Secara Rutin: Usahakan untuk bangun dan berjalan-jalan setiap 30 menit hingga satu jam. Peregangan sederhana juga bisa membantu menjaga sirkulasi darah yang sehat.
- Pilih Tempat Duduk yang Nyaman: Kursi yang empuk dapat mengurangi tekanan pada bagian bawah tubuh. Jika memungkinkan, gunakan bantal duduk atau bantalan yang dirancang khusus untuk kesehatan panggul.
- Perhatikan Postur Duduk: Pastikan duduk dengan posisi yang baik, tidak membungkuk, dan tidak duduk dalam posisi yang memberikan tekanan berlebih pada panggul.
- Konsumsi Serat Cukup dan Minum Air yang Banyak: Makan makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, membantu melancarkan pencernaan. Minum air juga penting untuk mencegah konstipasi.
- Hindari Duduk Lama di Toilet: Waktu yang terlalu lama di toilet bisa meningkatkan tekanan pada area anus, jadi upayakan tidak membawa ponsel atau bacaan saat buang air besar.
Kesimpulan
Duduk terlalu lama memang dapat meningkatkan risiko wasir karena adanya tekanan tambahan pada pembuluh darah di sekitar anus. Meskipun demikian, duduk lama bukan satu-satunya penyebab wasir. Faktor-faktor seperti konstipasi, diet rendah serat, dan kurangnya aktivitas fisik juga berperan besar. Untuk mencegah wasir, penting untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti bergerak secara teratur, memperhatikan postur duduk, dan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa mengurangi risiko wasir meskipun pekerjaan menuntut untuk duduk dalam waktu lama.
