nanonesia.id – Studi terbaru mengungkapkan bahwa berjalan kaki singkat selama 2 hingga 5 menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Temuan ini mengejutkan karena efeknya signifikan bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, khususnya penderita diabetes atau mereka yang memiliki risiko tinggi.
Mengapa Berjalan Kaki Setelah Makan Bisa Menurunkan Gula Darah?
- Meningkatkan Respons Insulin
Aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan kaki, membantu tubuh memanfaatkan gula darah lebih efisien. Berjalan meningkatkan respons insulin, yaitu hormon yang berfungsi menurunkan kadar gula dalam darah, sehingga glukosa dapat diserap oleh sel-sel tubuh sebagai sumber energi. - Mengoptimalkan Metabolisme
Ketika Anda berjalan kaki, tubuh secara otomatis meningkatkan proses metabolisme, yang berarti lebih banyak kalori terbakar. Metabolisme yang aktif ini membantu tubuh memproses karbohidrat dari makanan dengan lebih cepat, sehingga kadar gula darah tidak meningkat drastis. - Mencegah Lonjakan Gula Darah Mendadak
Lonjakan gula darah yang terjadi setelah makan (terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula) dapat dihindari dengan berjalan kaki. Aktivitas ringan ini membantu mencegah penumpukan glukosa di dalam darah dengan mendorong penggunaannya oleh otot.
Studi Ilmiah di Balik Manfaat Berjalan Setelah Makan
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa peserta yang berjalan kaki singkat selama 2-5 menit setelah makan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang duduk atau langsung beristirahat setelah makan. Berjalan kaki, meskipun hanya singkat, membantu menstabilkan kadar gula darah hingga beberapa jam setelah makan, dengan pengaruh terbesar terlihat pada jam pertama.
Bagaimana Cara Praktis Menerapkan Kebiasaan Ini?
- Mulailah dengan Jalan Kaki Ringan
Setelah makan, cukup berjalan kaki ringan selama 2-5 menit di sekitar ruangan atau halaman. Tidak perlu jalan cepat; yang penting ada aktivitas fisik yang membantu tubuh mengelola gula darah. - Tetapkan Jadwal Rutin
Cobalah berjalan kaki setelah makan utama, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Menjadikan kebiasaan ini sebagai rutinitas dapat membantu menjaga kadar gula darah sepanjang hari. - Libatkan Keluarga atau Teman
Melibatkan orang lain dapat membuat kebiasaan ini lebih menyenangkan dan konsisten. Anda bisa mengajak keluarga atau teman untuk berjalan bersama, sehingga manfaat kesehatan bisa dirasakan bersama-sama.
Kesimpulan
Berjalan kaki singkat setelah makan adalah cara sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan dan menstabilkan kadar gula darah. Kebiasaan ini tidak hanya bermanfaat bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi siapa pun yang ingin menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Meski terdengar sepele, dua menit berjalan kaki bisa memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan jangka panjang.
