nanonesia.id – Saat bulan Ramadan, menjaga pola makan anak menjadi hal penting, terutama dalam mengontrol asupan gula. Konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat dan diikuti dengan penurunan drastis, membuat anak mudah lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, orang tua perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatur asupan gula anak agar tetap sehat selama puasa.
1. Pilih Gula Alami dari Buah
Gula alami dari buah-buahan seperti kurma, pisang, apel, dan mangga adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan gula tambahan. Buah tidak hanya memberikan rasa manis, tetapi juga kaya akan serat dan vitamin yang membantu menjaga energi anak lebih stabil sepanjang hari.
2. Hindari Minuman Manis
Teh manis, sirup, dan minuman bersoda mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Sebagai gantinya, berikan air putih, susu rendah gula, atau jus buah alami tanpa tambahan gula untuk menjaga hidrasi anak tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.
3. Batasi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan kemasan seperti biskuit, sereal manis, dan permen sering mengandung gula tersembunyi yang berlebihan. Sebaiknya, pilih camilan sehat seperti oatmeal, granola tanpa gula tambahan, atau kacang-kacangan yang kaya protein dan serat.
4. Pilih Karbohidrat Kompleks
Nasi merah, roti gandum, dan ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makanan ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang bertahan lebih lama untuk anak selama puasa.
5. Perhatikan Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka
Saat sahur, berikan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Saat berbuka, hindari memberikan makanan atau minuman manis dalam jumlah berlebihan, cukup dengan kurma atau buah segar sebagai sumber energi awal sebelum makan utama.
6. Terapkan Pola Makan Seimbang
Menjaga keseimbangan nutrisi sangat penting agar anak tetap sehat selama berpuasa. Pastikan mereka mendapatkan protein dari daging, ikan, atau telur, serta vitamin dan mineral dari sayuran hijau untuk mendukung metabolisme tubuh yang optimal.
Kesimpulan
Mengontrol asupan gula anak saat puasa dapat membantu menjaga energi mereka tetap stabil dan menghindari gangguan kesehatan akibat lonjakan gula darah. Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang, anak dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap aktif sepanjang Ramadan.
